60岁开始健身，能否练出肌肉？这个问题的答案是肯定的。尽管年龄增长会带来身体素质和代谢率的变化，但适当的力量训练仍然可以增加肌肉量，并且有助于预防疾病、保持骨骼健康和提高整体生活质量。

首先，需要明确的是，任何锻炼计划都应在医生的建议下进行，以确保安全性和有效性。以下是一些帮助60岁以上人群开始健身并有效地增长肌肉的一些建议：

增强训练频率、强度和负荷：多做一些具有挑战性的运动，比如举重，可以大幅提升效果。记住，每次训练都要全力以赴。

改变你的训练计划：从中等负荷逐渐增加到较重，然后再降低到轻度，这样可以让每一次训练都充满挑战，从而促进更大的进步。

坚持高蛋白饮食：除了鸡肉和蛋白粉，还要尝试其他高蛋白食物，如鸡蛋、希腊酸奶、瑞士奶酪等。根据你的目标计算所需摄入的蛋白质量。

安排合理的恢复时间：由于随着年龄增长，恢复时间可能会变长，因此在安排训练时，要考虑足够的休息日，让肌肉得到充分恢复。

注意个别部位的问题：如果某个部位感到不满意，可以专门加强该部位，同时保证其他部分也得到均衡发展。

灵活调整计划：根据自身情况调整训练顺序，比如将弱点放在前面或者后面进行训練。此外，每天或每周休息一天也是必要的，它允许肌肉完全恢复，为下一次锻炼提供最佳状态。

记住，不同的人可能对这些建议有不同的反应，因此最好是咨询专业人士并定制一个针对自己具体情况的人类销售工作计划。这将帮助你更有效地达到您的目标，无论是在锻炼方面还是在销售工作中取得成功。