60岁开始健身，能练出肌肉吗？答案是肯定的。虽然人的肌肉质量和膳食、遗传等因素有关，但适当的力量训练可以增加肌肉量，同时也可以提高身体的代谢率、保护骨骼健康、预防肥胖和疾病等。

在开始力量训练之前，建议先进行健康检查并接受专业的训练指导，以确保训练的正确性和安全性。同时也要注意适度，训练不宜过度，避免对身体造成过大的负担。

60岁开始健身，就算要练肌肉，也需要适度、缓慢、有计划和有针对性地进行。随着年龄增长，体力、代谢、骨骼密度等方面的变化，肌肉训练所需的恢复时间和运动量会与年轻时有所不同。

那么怎样健身才能快速成长呢？步骤如下：

提高训练频率、强度和负荷量。

改变你的训練计划，从中等到重，然后再减轻，每次全力以赴。

坚持高蛋白饮食，为肌肉生长提供必要营养。

而关于如何安排健身计划，可以根据个人喜好来决定，比如胸或背作为第一天的话题，而如果某个部位不满意，如肩膀，那么就将其安排在第一天。此外，还应根据大、小肌群恢复时间来调整，这通常为36-72小时及24-48小时，并且每周至少安排休息日，让身体充分恢复。在这个过程中，不仅能够锻炼出好的体型，还能够增强抵抗力，有助于减少疾病发生，同时还能保持良好的心态，使生活更加充实。