60岁开始健身，能否练出肌肉？这个问题的答案是肯定的。尽管年龄增长会带来身体素质和代谢率的下降，但适当的力量训练仍然可以帮助增强肌肉量，并且有助于保持骨骼健康、预防肥胖和疾病。

在进行力量训练之前，建议先进行健康检查，并接受专业指导，以确保训练的安全性和正确性。同时，要注意适度，不要过度训练，以免对身体造成伤害。

对于想要提高肌肉成长速度的人来说，可以尝试以下几个步骤：

提高训练频率、强度和负荷量。多做一些具有挑战性的锻炼，比如举重。

改变你的训练计划，从中等负荷增加到较重，然后再减少到较轻，每次都要全力以赴。

坚持高蛋白饮食，保证摄入足够的蛋白质，为肌肉生长提供必要条件。

至于如何安排锻炼每个部位的先后顺序，没有固定的规则，只需要根据个人喜好和需要加强的部位来决定。但是一般情况下，我们会将大肌群（胸、背、腿）与小肌群（手臂、肩）分开，每天只专注于一个主要部位，然后在休息日让身体恢复。在安排周期时，也可以考虑大、小肌群之间交替训练，以及根据恢复时间调整计划。此外，还需留出休息日，让身体得到充分恢复，这样才能更有效地促进肌肉生长。