当谈到健身，蛋白质的补充显得尤为重要。除了在日常生活中选择合适的食物外，还可以通过摄入高品质的健身营养补充剂来补足所需的营养素，比如增肌粉和乳清蛋白粉。这类补充剂含有运动后必需的营养成分，并且每种元素配比更具针对性。不过，对于真心想从事健身活动的人来说，使用增肌粉或乳清蛋白粉并不需要急于一时，正确选择时间才是关键。

相信许多朋友都渴望加快步伐，以早日见效。我有一位朋友，他虽然体型有些肥胖，但仍在服用增肌粉。我建议他不要过早地使用这些产品，以免影响最终效果。

这里不必多疑，我将解释一下。如果你的体脂比例较高，即属于肥胖状态，那么健身的第一步应该是合理控制饮食并进行有氧运动以减少脂肪，而不是过多进行力量训练或食用增肌粉。因为当身体上的脂肪量较多时，无论如何锻炼和补充蛋白质，都会被脂肪掩盖，最终导致“看似无效”的情况，有可能因此失去兴趣甚至放弃。

因此，体重较重的人首先应每天进行30至60分钟的有氧运动。在这个阶段，可以考虑选用健身饮料等类型的補助品，这里就不深入讨论了，将会在未来的文章中详细介绍一些健身不可缺少的一些营养補充剂以及锻炼肌肉技巧。

当然，对于本来就体形瘦弱或者消瘦的人来说，在开始训练时可以合理地食用增肌粉，不仅能迅速看到效果，而且能够提高自身抵抗力，避免在训练过程中感到疲惫。