以下是进行单手飞鸟的动作过程以及注意事项：

采用传统的仰卧姿势，单手将哑铃推至胸前，手臂伸直，另一只手扶住胸口。

维持躯干稳定，然后启动胸肌伸展慢慢向下，感受胸肌被拉伸，当哑铃下落到最低端时HOLD住哑铃（保持张力不要放松）。这时候你的手肘是处于微屈状态！

然后胸肌发力收缩，带动肩膀水平向内划弧，直到胸肌完全收缩停留一秒，然后再慢慢向外打开！

注意事项：

动作中要注意有个重点就是维持躯干的稳定，因为不对称的重量会很容易把你的躯干带歪，你需要做的是努力地绷紧核心肌群，使得躯干像钢条一样稳定，不产生旋转的动作！

向内收时进行，让你的大臂靠近身体中线，这样才能使得chest muscle最大程度地收缩！