作为一个健康的体坛运动员，怎样才能在短时间内健身肌肉，让它们快速增长？这个问题一直困扰着许多追求完美身材的人。根据专家建议，我们可以采取以下几个步骤来提高我们的训练效果。

首先，我们需要提高训练频率、训练强度和训练量。这意味着我们应该尽可能多地进行锻炼，并且要有挑战性。在举重时，可以尝试使用较重的哑铃或其他重物，以增加肌肉负荷。

其次，我们需要改变我们的训练计划。我们可以从中等的训练负荷开始，然后逐渐增加到较重的负荷，再降低到较轻的负荷，这样每次都能全力以赴，争取更大的进步。例如，在开始阶段，可以从举哑铃入手。

再者，为了让肌肉生长和恢复得更好，我们还需要坚持高蛋白饮食。除了鸡肉和蛋白粉外，还应尝试多吃鸡蛋、希腊酸奶、瑞士奶酪、牛排、猪排以及其他高蛋白食品，确保摄入足够的蛋白质来支持肌肉生长。

60岁开始健身是否能增强肌肉力量？答案是肯定的。但是，由于年龄增长会影响体力的下降，以及代谢率和骨骼密度等方面的变化，我们必须适度地进行锻炼，不要过分推动自己。此外，在开始任何新锻炼计划之前，最好先进行健康检查并接受专业指导，以确保安全性和有效性。

那么，什么是健身中的“好的”呢？不仅仅是一种外观上的改善，更重要的是，它能够带来的实际效益，比如减肥、身体强化、疾病预防以及心理上的满足感等。而安排正确顺序来轮流锻炼不同部位，则是一个关键点，因为这样可以帮助不同的肌群得到均衡发展，同时也避免了过度劳损，从而促进了身体整体性的提升。

综上所述，要想在短时间内让自己的肌肉快速增长，就必须将以上几点结合起来：提升频率与强度；调整你的计划；坚持高蛋白饮食；并且始终保持耐心与毅力。此外，对于不同年龄段的人来说，合理安排休息日也是非常重要的一环，以便保证身体能够充分恢复，为接下来新的锻炼做准备。