作为一个健康的体坛运动员，怎样才能在短时间内健身肌肉，让它们快速增长呢？首先，你需要明确目标，每个人的情况都不同，所以你应该根据自己的具体情况来制定计划。

提高训练频率、强度和负荷量：为了让你的肌肉迅速增长，你需要增加训练次数、重量和每次训练的总体负荷。比如说，如果你平时每周去健身房三次，可以尝试增加到四五次，每次更用重一些的哑铃或是其他设备。

改变你的训练计划：不要把自己局限在同一种模式中，要变换一下，包括使用不同的动作和重量等。这样可以帮助你的肌肉从相同的压力下恢复，这也是增强力量的一个重要因素。

坚持高蛋白饮食：要想让你的肌肉快速成长，就必须保证摄入足够多的蛋白质。除了鸡胸肉和蛋白粉，还可以尝试吃更多高蛋白食品，如鸡蛋、希腊酸奶、瑞士奶酪等。这不仅能提供必要的营养，还能帮助促进新陈代谢，有利于身体整体健康。

60岁开始健身是否能够锻炼出显著效果？答案是肯定的，即使是在这个年龄段，只要适当安排好锻炼计划，并且保持耐心与毅力，仍然有可能看到令人满意的变化。在开始任何形式的锻炼之前，最好先进行全面的健康检查，并寻求专业人士指导，以确保安全性并避免受伤。

那么，为什么我们要进行肌肉锻炼呢？其主要好处包括：

让身体更加结实，有助于减少跌倒风险。

提升自信心，让你感觉更加年轻。

增加热量，从而有助于管理体重。

加强骨骺密度，有助于预防骨折。

改善睡眠质量，为日常活动提供更多能量。

提高抵抗力，使身体更容易应对疾病挑战。

促进社交互动，与他人建立联系，不但锻炼了身体，也培养了精神上的联系。

至于如何安排最佳顺序进行各个部位筋骨之力的提升，我们可以将这些部位分为几个大类，比如胸臂腿背肩以及核心，然后根据个人偏好或者某些特定区域想要突出的需求来决定哪些部位优先进行训练。通常来说，一天只专注一个大类别是不错选择，但也不能忽视其他部分，因此建议通过轮流交替方式来实现全面发展。此外，每种类型的大群（例如大腿）通常需要36小时以上时间才能完全恢复，而小群（例如手臂）则为24小时左右，所以我们的规划应当考虑这些时间间隔以达到最佳效果。而休息日则不可或缺，它们允许我们给予那些刚刚被激活的大群充分时间去修复自身，这是一个循环过程，每一次循环完成后，再重新开始新的周期。但记住，在任何时候都不应忽略休息，因为这对于维持长期稳定的进步至关重要。