一、推手

推手是太极拳的基础之一，它不仅能够锻炼身体，还能提高身心的协调性。练习时，双方站立相对，手掌贴在对方的手上，然后用轻微的力量进行推拉。这不仅能增强手部肌肉力量，还能训练身体柔韧性和平衡能力。在实际操作中，需要注意呼吸配合，以此来调整自己的姿势和力度。

二、格挡

格挡是一种防御技巧，常见于各类武术中。它要求 practitioner 使用臂部或腿部等器械与敌人的攻击进行碰撞，从而将其引导到无效区域或者造成反击的机会。练习格挡时要注重动作的灵活性和速度，以及如何根据不同的攻击情况迅速反应并采取相应措施。

三、架步

架步是指在战斗中的稳固站立姿态，同时准备随时出击或闪避。它要求 practitioner 保持良好的体态，不断地调整重心，使自己成为不可触及之物。此外，良好的架步还可以帮助提升战场上的控制力，让敌人难以找到破绽。

四、圈脚

圈脚是一种快速移动技术，它可以让 practitioner 在短时间内改变位置，这对于逃避攻击或实施突然突袭非常有利。当使用这个技巧时，要注意保持平衡，同时利用足尖作为支撑点，以确保动作连贯且有效。

五、转体

转体是指通过旋转身体来实现视野扩展和机动性的运动。这项技术在很多武术流派中都有所应用，如空手道中的旋风踢等。在练习转体时，可以从简单的小范围开始逐渐增加角度和距离，以增强核心肌群的力量，并提高整体敏捷性。