腰为肾之所依，肾藏元气，滋养全身。腰部灵活增强肾功能，使人元气充沛，古称“命间源头在腰隙”。松腰保证气血流通，主宰一身活动，古谓“力发于足，主宰于腰，形于四肢”，非松不可。要松软腰部、椎骨及韧带，以及两侧肌肉，让自然弯曲逐渐改变；站立时伸直至后突坐时伸直至前塌，不硬挺而是上下轻轻牵拉，如脊椎重叠成九曲式珠。

尾闾，即小尾巴，与骶骨相接，有微隙可活动，在其处有穴名“腰俞”，关系到周身阳气的发生与发动。内家拳注重松腰胯但少谈尾闾，但尾闾活动关乎阳气流动。龟鹿长寿，其尾闾能灵活转动。松动后气机易流通，有“尾闾中正神贯顶”之说。

专门松尾闾法有“垂、泛、扣、转”四步：首先垂下尾闾，然后泛臀使其开阔，再扣住以炼精化气，最终转圈如钟锤摆子。一开始需从垂始练起，以意调动膜络混元气。在不同武术中，对尾闾要求差异，但都是练习不同阶段的要求，从初级的垂到高级的转，一切皆在循序渐进中。

此外，“钟锤”、“钟摆”的比喻指第四步即会摆动和转圈，这样就能调动周身氣機。当你用力撞击大钟，那就是用腹背力量配合，用心意引导，使丹田發動氣息，全身上下均可調整。但这仅是初级阶段，当功夫更深，则不再需要刻意调节，只需自然而然地运作。

因此，要想完全放松和控制身体，便须将所有关节都打开，让每个部分自由自在地运作。这包括了对脚趺膝盖以及双手腕掌等各个关节进行放松和控制。而且，当你能够做到这一点时，你就会发现自己不再受限于常规的疾病，而你的身心健康也会达到一个新的高度。