同学们好，今天我们来探讨中国功夫中的太极拳。太极拳的精髓在于呼吸力，这种内劲技巧通过人物的练习展现其内在力量。

大家可能会好奇，发丹田力与不发丹田力的区别是什么？实战技击中，每一招都离不开“气自丹田吐”。现在大家可以尝试一次分别打击同伴的手掌，看他有何感觉，他一定会说前者更具有“穿透性”和“破坏力”。

今天，我们一起学习太极拳内劲的呼吸力部分，请大家认真做好笔记。打拳时，要时刻注意调整呼吸。有些人憋气、喘不过来，这是因为呼吸没有调整好，气没有运好、沉好。

一、什么叫呼吸力？

这是指练拳中肺呼吸与腹式呼吸相结合，主要通过鼻子进行长呼短吸，使之与周身动作配合起来而产生的力。

二、具体方法：

吸气时：收腹、松胯、提肛。

呼气时：丹田小腹膨胀。

下面我和大家一起做100次：吸、呼... ... 抽象一下，你应该能感觉到这个过程了！

三、新体验：

让人用两手按住小腹和命门穴，做这样的运动，让其感觉到抽取空气后，小腹内收，而当放松空气时，命门向外膨胀。这是一个很好的锻炼方式，可以帮助你感受这股力量。

四、大纲解析：

首先要改变原来的呼吸方式，用逆腹式呼吸，以鼻为入口口出，同时长持短促。在日常生活中，我们也要养成这种习惯，无论何时，只要想起来，就马上做几次逆腹式深吁浅叹，即可提高你的功夫水平。

接下来，我将详细讲解如何把正确的呼息贯穿到套路中去：

起势：

每次打拳起势必须先做预备式：“长吁三口气”，等待静心三分钟。在准备阶段忽略预备式，是学习太极大忌。下面我们就太极拳预备式详细讲解一下：

请大家跟随我，一起做预备势：

打拳方法：

开始打太极拳，在神态上，要有一个自我全身检查调整的过程。一开始不要急于忙马上进行动作，而是先进行自我检查，将所有的事情忘掉，用意念专注于这一套。如果你这样操作，你就会发现自己的身体状态发生了变化，对脊柱非常有益无害。

收势及贯彻套路：

打完之后，一定要认真收回神志，与之前一样，从丹田感受到充实再开始行动。此法事半功倍！草率收回，不但白费了一番心血，也影响了效果，最终导致功夫效果大减。而且，这样的练习能够提升你的技术水平，让每个动作都变得更加流畅自然。你可以从金刚捣碓这样的套路着手，它要求你根据不同的步骤使用不同的深浅入出的节奏来调配你的内部能量，使得整个过程既舒缓又富含力量。当你熟悉这些节奏，你就能够更有效地运用内部能量，从而使你的移动更加敏捷，更具攻击性。

最后，我们留给您的作业是：讲述内劲——以83式一路拳（规定时间15分钟以上）作为基础，将这项技术应用至实际训练中，并记录并分析自己进步的情况。这将是一场对您自身潜力的考验，也将带给您更多关于中国古代武术艺术经验的了解。