在赛前，健美冠军们如何安全有效地减去40—60磅体重，同时保持肌肉质量，这是他们的秘诀吗？从八十年代到九十年代初期，运动员常用利尿剂配合赛前减脂，但这类违禁药物虽然能快速减轻体重，却可能导致肌肉缩水、血液粘稠问题，甚至危及生命。著名健美明星穆罕默德·迈克伟门泽尔就是因为使用此类药物而不幸去世。

随着时间的推移，无药物健身和无药物赛前减脂方法逐渐流行起来。我自己也一直采用这种方法进行训练。在校期间，我曾成功在3周内将体重从74公斤降至63.5KG，又在4周内将82KG减至68KG；工作后，我还成功以3周时间，将体重从74KG降至64KG。这套健康、有效的减脂方法是什么呢？

首先，是饮食节奏与结构的调整。我们将每日三餐改为五到六餐，以蔬菜、水果和高蛋白质为主，并尽量避免高脂肪食品，如肥肉、奶油和油炸食品。一天总热量摄入约为平时的80%左右。我的赛前饮食节拍安排如下：

7:00 - 早餐：鸡蛋一个，加牛奶一磅

10:00 - 加餐：少量牛肉干（约20克）

12:00 - 中餐：集体工作餐（米饭75—100克、蔬菜、瘦肉若干）

18:30 - 加餐：水果一个

19:00 - 训练（小重量、高密度、高次数，大约30分钟）

19:45 - 晚餐：以蔬菜为主，加米饭50克，瘦肉50克

如晚间工作较晚，可以在睡前的40分钟到1小时时适当补充一些果汁或脱脂牛奶。

其次，是合理安排训练计划。在减脂期适当的力量训练和有氧训练都是必要的，它可以保证你既不会失去肌肉，也不会影响你的比赛表现。一般建议每周安排4到5次力量训练，每次30到40分钟，以轻重量多次数为主，对于男学员每组应做12到15次，对于女学员每组应做20到30次。而对于有氧训练，每周至少安排一次长跑或固定自行车，每次持续30分钟以上。

这套计划之所以有效，就是因为它注重饮食结构和节奏，在合理饮食习惯下，再加上及时进行适度运动，不仅能够控制体重，还能增强身体素质。此法已被我亲身实践证明是一种非常有效的手段来控制体重。