肩关节是我们上肢活动的关键节点，如果你的肩部出现问题，所有运动都会受到影响，你可能不得不放弃那些你喜爱的重量训练。肩关节功能失衡的问题非常常见，这通常是因为长时间久坐导致的驼背和肩内旋，以及上背部力量不足。

在健身训练中，我们往往过分关注胸肌和前三角肌群，进行大量的肩内收和旋转动作，但忽略了应对这些动作带来的平衡失调。因此，我们需要强化我们的外展和外旋能力，同时增强上背斜方肌、中下部分、菱形肌及三角肌后束。

今天，我将向大家介绍一个有助于改善这一问题的训练方法：弹力带 shoulder rotation + push press。这是一个很好的锻炼方式，可以有效地提高水平外展和外旋肌群，使得整个身体更加协调。

具体步骤如下：首先采用膝盖支撑姿势，将身体保持直立，然后用双手抓住弹力带，使其与肩同高。接着，从90度的大臂位置开始拉动弹力带，然后暂停一秒，以肘为支点顺序执行向上的 Shoulder Rotation 动作，再将重量推举至头顶，并慢慢返回到起始位置。

建议可以将这项运动作为热身或日常强化的一部分，以便更好地构建坚韧有力的肩膀。在进行此类训练时，请确保身体保持笔直，不要摇摆；使用轻量以保证动作正确；并且始终保持肘部处于90度直角状态。