同学们好，今天我们来学习太极拳武功自学教学视频中的呼吸力精髓。昨天我们已经了解了丹田力的重要性，现在我们将探讨另一个核心概念——呼吸力。

很多同学都有提问，发丹田力的技击与不发丹田力的技击之间有什么区别？这个问题很好，因为在实战技击中，“气自丹田吐”的力量是不可或缺的。现在，我们可以尝试两种不同的发力方式分别打击同伴的手掌，然后比较感受哪一种更具有“穿透性”和“破坏力”。

今天，我们一起学习太极拳内劲的呼吸力部分，请大家认真做好笔记。在打拳时，要注意调整呼吸。如果有人因为憋气而喘不过来，那么原因就是呼吸没有调整好，气没有运好、沉好。

一、什么叫呼吸力？

这是指练拳中肺部和腹式的结合，是通过鼻子进行长时间的深呼吸，使之与身体动作相配合产生的力量。

二、具体方法：

吸气时：收腹、松胯、提肛，同时胸腔膨胀，充分地吸入氧气。

呼气时：丹田小腹膨胀，命门后撑，与周身皮毛膨胀同时放松胸腹部，让横隔肌上升并排出浊气。

请大家跟随我一起做100次深呼吸，这样感觉如何？

三、表现形式：

让每个人用双手按住小腹和命门穴，当他们做深呼吸时，他们应该感到小腹内收，而当他们释放的时候，小腹会向外膨胀。请大家互相体验一下这种感觉。

四、具体锻炼方法：

首先，在打拳之前要改变原来的自然呼吸方式，并且强调逆腹式的练习，每次训练都要持续24小时。这意味着，无论何时何刻，只要你想，你就可以立刻做几次逆腹式深呼吸，这样才能逐渐积累你的太极功夫效果。

其次，我们将讲解如何把正确的呼吸法融入到套路中去：

起势：

每一次打拳起势，都必须按照马虹恩师所要求的情形进行，即“长乎三口气”，然后静坐3分钟。这是一个非常关键的一步，因为很多人忽略了太极预备式对于整个太极练习的大重要性。在实际操作中，如果不遵循这些基本要求，就可能犯下学习太极大忌。现在，让我们一起完成一个完整的预备势：

预备势口令：虚领顶劲眼平视耳听后唇轻合齿轻扣舌顶上鄂下额收松肩坠肘含胸塌腰抓拿手松胯圆裆曲腿扣膝五趾抓地

动作分解：

第一势

上身头上虚领顶劲，上身正两肩微前卷两肘棚起来五指合拢贴大腿侧面。

下身两腿裆部撑圆前面膝往里合脚底五指抓地。

前面下腭里收眼平视全身象外膨胀感觉，全身上下放松意念精神放松神态也要放松，但不要丢掉向外撑劲感，有弹性的向外撑感。

这就是预备势基本形状要求。

打拳：

开始打 太極 拳，在神态精神意念上应有全身检查调整过程立身正直肌体柔软神态从容以静待动体现一中定劲多站一会儿自察身法步法手法腿法以及周身上下的各处是否符合拳法规矩，然后再起行动。当进入正式战斗状态，不急于忙乱，而是先进行自我检查调整，一切准备就绪才真正开始行动。此为始终保持一种对拉拔长状态，以利脊柱健康，为未来攻击提供最好的基础。此所以无论旋转进退，上半部分皆需保持正直。当战斗结束后，一定要认真做完收功，用逆腹式深共九口等到氣归丹田再行离场可达到事半功倍效果草率收功便如白练无效；但若能恰当控制则能事半成倍增加效果。