中国拳法有几种？太极拳、武术和八卦掌是其中的几个主要代表。太极拳是一种以“推手”为基础，强调柔韧性和内在力量的传统武术形式。它要求练习者发挥身心协调、动作自然流畅的特点，以达到对抗或防御敌人的目的。

要真正掌握太极拳，需要通过五个步骤进行训练：

第一步：肢体力

这一步骤的目的是松开肩关节，练出小臂的松沉力。在出手时，上肢不用力，但也不可以打软。只有肩关节松开，可以保证躯干产生的力量顺达梢节。

第二步：脊柱力

当肩关节松开，小臂的松沉之力练出来后，就要开始锻炼脊柱力的力量，用脊柱带动小臂，使其运动加速。这样经过一段时间的练习，可使两只胳膊像两根铁链鞭一样，整个小臂沉甸甸地，这种力量打出来，人的血肉之躯根本无法承受。

第三步：丹田力

经过上一步骤，我们已经具备了一定程度上的攻击能力，但这只是初级功夫所能达到的水平。这时还需要进一步修炼丹田之力，将整体劲力的中心放在丹田（即骶骨）上，从而使所有运动都由总重心带动，一切运动都是由中心发动的一种正确方式。一旦通过泛化、分化和自动化训练并形成本能反应，我们就真正掌握了运用总重心能力，即找到修炼功力的关键所在，再通过桩功训练使周身骨架筋经贯通，使得丹田之气能够顺达全身各处，不再产生内耗。

第四步：身法力

只有真正具备了身法力的内家拳才能称得上登堂入室。这里指的是“六艺”中的形意拳将“鹰捉”定为“母拳”，删去“雷声”，将“鸡腿”、“龙身”、“熊膀”、“虎豹头”称为“四相”。这些形意必须依靠丹田内气充足，并能气贯周身，以及躯干内气血充盈，让每一个大关节都有一定的扩张空间，使身体内部如同抻筋拔骨般感觉到劲力的存在。

第五步：整体劲力

最后一步是达到整体势力的状态，这需要通过桩功训练，使整个骨架贯通，筋肉连结，让从脚底到头顶心，从腰胯到手指都有柔韧无比的情感。这是形意拳与八卦掌共同追求的一致目标，也是王芗斋先生提倡的大成境界之一，只有达到这个境界，对任何情况下的应变和反击才会无坚不摧，无招胜有招。此外，还需利用兵器如大杆、大枪等来强化未能完全实现的地方，以便更快地理解各种运劲诀窍，最终实现无须明显发力的静态威猛效果。