？这需要我们深入理解太极拳的内在原理和训练方法。首先，我们要学习的是肢体力，即松开肩关节，练出小臂的松沉力。在出手时，上肢不用力，但也不可以打软，这要求我们掌握气调匀、劲松紧的关键。

接下来是脊柱力的锻炼，当肩关节松开，小臂的松沉之力练出来后，我们就要开始锻炼脊柱的力量，以脊柱带动小臂，用躯干的力量给小臂加速。这一阶段经过一段时间的练习，两只胳膊能像两根铁链鞭一样，整个小臂沉甸甸地，这种力量打出来，人的血肉之躯根本无法承受。

接着是丹田力的修炼，这个阶段要求我们预留空间，加速发力。为了解决这些问题，我们就要进一步修炼丹田之力，丹田（骶骨）是总重心所在，人的整体劲力皆由骶骨发出。在这一阶段中，我们主要是为了锻炼在千变万化的运动中始终能把握自己的总重心，并体会出内力的由中心向梢节传导感觉。

最后，是身法力的提升，只有真正具备了身法力，内家拳才能称得上登堂入室。身法力的核心是在于“六艺”上的实践，“六艺”指的是鸡腿、龙身、熊膀、虎豹头、鹰爪和雷声。而形意拳将“鹰捉”定为“母拳”，删去“雷声”，将“鸡腿”，“龙身”，“熊膀”，“虎豹头”称为四相。四相中的每一个都需要通过丹田内气充足并能气贯周身来实现。

此外，还有整体劲力的形成，这需要通过桩功训练，使身体部位贯通，有弹性，从脚底到头顶心，从腰胯到手指柔韧无比。这也是为什么很多太极派会强调使用兵器如大杆或大枪来强化拳法训练，因为它们能够帮助我们更好地理解和掌握各种运劲诀窍。当整体势形成后，无须有意发力，就能自然而然地产生巨大的威力。此时，不仅能够理解古籍，更容易领悟古人所言不虚，不再迷信古籍，而是因为自己之前没有达到正确的地步。