在八十五式杨式太极拳中，搟膝拗步占了九式，要打七次左搟膝拗步，二次右搟膝拗步，这表明它的重要性。有人认为搟膝拗步较招式易学好打，但笔者以为按照拳理要求能打到位就很难。现将笔者的一些心得体会写出来，与拳友们交流、探讨，敬请指正。

一、转腰时应做到尾闾中正

无论在白鹤亮翅手挥琵琶转身蹬脚过渡到左搟膝拗步，或是左搞过渡到右搞，都必须先转腰，并以腰带动二臂一上一下。以左为例随腰的微微右转右掌外旋掌心向里弧形下落左掌同时外旋自左下向前而上弧形向右上移身法上必须做到尾闾中正神贯顶满身轻利顶头悬静中触动动犹静。

二、 搪腿动作要以腰带肘，以肘带手

按着用法假设对手从我侧面下二部，用手或足击来，如果只动手，不动肘，是不能将对手的手或足抱开的。因此习练时必须注意以腰带肘，以肘带手这样才能达到贯劲的要求。

三、实践技巧

右掌外旋时须注意沉肩垂肘但不要刻意把右肩低下去，而要保持双肩平齐。

两肩应随腰一起缓缓右转（肩与胯对准）不要腰转 Shoulder不转或者 waist 转角度小 shoulder 转角度大造成身体扭曲。

右脚的脚掌要踏准45度偏小偏大都会影响转 waist 迈步。

注意敛臀，不使臀部向后凸出或者使臀部凸向一侧，要松 waist 落胯，有利于气沉丹田。

转 waist 时尤其当 waist 右转变为 left 转 left 脚开始迈步时，要防止身体摇晃。

Left 脚迈步时抬 leg 不宜高，更不要把 left 脚靠向 right 脚内踝，而是直接慢慢向前弧形伸出。

Left 脚跟轻轻着地，并在刚着地的一刹那，身体重心仍应在 right 脚，不要前移。

四、小结

通过以上几点，我们可以看出，在家练习太极拳中的“搭桥”姿势需要严格控制和细腻调整，每一个细节都关系着整个运动技术的完成。在实际操作过程中，要根据自己的感觉不断调整，使每一次移动都显得自然流畅，没有多余的力量浪费，也没有什么地方出现僵硬或紧张的地方。这就是太极拳中的“柔软如丝”的艺术境界，让我们共同努力，一起进取，将这门古老而又现代化的武术深入人心！