在禁用武术的网站上探索搂膝拗步的秘密与技巧

在八十五式杨式太极拳中，搂膝拗步占了九式，要打七次左搂膝拗步，二次右搟膝拗步，体现了其重要性。有人认为搟膝拗步较招式易学好打，但笔者以为按照拳理要求能打到位就很难。下面将笔者的心得体会写出来，与拳友们交流、探讨，敬请指正。

一、转腰时应做到尾闾中正

无论在白鹤亮翅手挥琵琶转身蹬脚过渡到左搟膝拗步，或是左 搟 膝 拗 步 过渡 到 右 搟 膝 拗 步，招式开始时都必须先转腰，并以腰带动二臂一上一下。以左 搟 膝 拗 步 为 例 随 腰 的 微 微 右 转 右 掌 外 旋 掌 心 向 里 弧 形 下 落 左 掌 同 时 外 旋 自 左 下 向 前 而 上 弧 形 向 右 上 移 身 法 上 必 须 做 到 尾 闾 中 正 神 贯 顶 头 悬 静 中 触 动 动 犹 静。

二、搞膷动作要以腰带肘，以肘带手

按照 搞 膷 拖 步 的 用 法（左 搞 膷 拖 步 为 例）假设对手从我左侧中下二部，用手或足击来，如果只动手，不动肘，是不能将对手的手或足搞开的。因此习练搞 膷 动 作 时 必须 注意 以 腰 带 肘，以 肘 带 手，这样才能达到贯劲的要求。在习练搞 膷 拖 步 时 出现 上述 错误 的 主要 原 因 是 对 太 极 钩 的 要 则 理 会 不 深，拳 论 要 求 脊 椎 至 尾 闾 要 在 一 条 垂 直 线 上，这 是 体 现 中 正 安 舒 的 重 点。当脊椎关节放松，尾闾能向下悬垂时，对于运气、发劲都会起到极其重要的作用。

三、一些心得体会

1.右掌外旋时须注意沉肩垂肘，但不要刻意把右肩低下去，而要保持双肩平齐。

2.两肩应随腰一起缓缓右转( shoulder & hip in line )。

3.右脚的脚掌要踏准45度。

4.注意敛臀，不使臀部向后凸出或者使臀部凸向一侧，要松腰落胯，有利于气沉丹田。

5.转腰时尤其当腰右转变为左转，让腿轻轻着地，并在刚着地的一刹那身体重心仍应在右脚，不要前移。

6.左脚迈步时抬腿不宜高，更不要把左脚靠向右脚内踝，而是直接慢慢向前弧形伸出。

通过以上几个方面，可以更好地理解和实践太极拳中的“抱子点穴”、“送君千里”，这也是太极拳修炼过程中的一个重要环节。在学习和实践过程中，我们应该不断反思自己的表现，比如是否能够顺畅过渡至其他部分，以及是否能够真正感受到太极拳所蕴含的心法和内功。这需要我们不断努力，一丝不苟地去追求每一次移动，每一次变化，都能够达到最佳状态，从而提升自身的武艺水平。