在何氏弹腿的体系中，我们有十二路拳种作为基础，这些拳种是由三种不同的练习方法构成：劲练、慢练和定步练。内功修为要求对气法、心法和意法进行转换性的训练。这套拳种不仅具有高强度的锻炼效果，而且其养生价值也是相当显著的。它拥有一个完整而严格的体系，分为初学者单独训练，接着是双人合作，再到更高级别的多人团队训练，每个阶段都有明确的指导原则和口诀。

何氏弹腿在实战演习时展现出的动作大开阔，如同电闪雷鸣一般迅速而震撼，要求执行者的心思要到位手法要精准眼神也得聚焦。其核心技巧包括宁稳腰部发力、掌力深入心脏以及出手自然流畅等，而筋骨与气力必须协调一致。这套打法包含了豁开、挑逗、搂抱、勾勒、一拱、二拦、三斩四捧五撞等多样化的手段。

何氏弹腿以一种特殊的力量——弹抖来区分上、中下三种不同的打击方式，并且无论是在左侧还是右侧，都能灵活运用这股力量。每一次打击都充满了旨意与念头，就像两只手臂一样延伸出去。而这一套拳艺中，有四只“手”（即脚）需要同时运用，以至于连智慧之神都会感到困惑，因为这里的手就是两个门槛，只要脚能够胜出，那么技术就能赢得比赛。这使得何氏弹腿成为老少皆宜的一项锻炼方式，是一门非常适合广大群众学习并实践的武术体式。