侧平举不仅是一项经典动作，更是健身房中最受欢迎的肩膀锻炼之一。这项运动主要涉及肩关节外展，能极大地锻炼三角肌中束。三角肌中束在肩部锻炼中至关重要，它们如果饱满、体积充足，可让你的肩膀显得更宽更立体。

然而传统的侧平举训练很容易导致肌肉适应性增强。在今天，我们将介绍一个非常有用的训练方法——“顶峰停留”，以帮助燃烧你的三角肌。

视频教程：选择一个轻度哑铃，因为这个训练并不需要大量重量，而是着重提升在张力下的时间，以此给予你的肌肉前所未有的泵感。

双手持哑铃，手肘微曲锁定状态下，将哑铃抬至胸口高度，然后保持这一位置，用力HOLD住10-15秒（全身稳定，努力绷紧你的大臂和小臂，从而使三角肌产生最大张力）；

在顶峰停留10秒后，再继续进行8-10次常规的侧平举。

总共做3-4组。

这样的训练目的是为了提升在张力的时间，并利用长时间维持张力的方式来制造代谢压力，从而为你的肌肉提供更好的刺激。当你完成了3-4个组时，你会感觉到你的肩部正在灼烧！