这个经典动作，不仅在健身房中广受欢迎，也是锻炼肩膀不可或缺的一部分。侧平举主要通过肩关节外展来锻炼三角肌中束，这个部位对于肩部塑形至关重要。当三角肌中束发达，它们将使你的肩膀更加宽阔、立体。

然而，传统的侧平举训练可能会导致肌肉适应现状，从而减弱效果。为了避免这一情况，我们要介绍一个名为“顶峰停留”的高级技巧，以促进燃烧和塑形。

视频教程如下：选择轻量哑铃，因为这次我们不追求重量，而是提升肌肉在张力的时间，以获得前所未有的泵感。

双手持哑铃，手肘微曲锁定，然后启动三角肌，将哑铃带到肩高度，在此位置保持10-15秒（全身稳定，努力绷紧三角肌，保持张力）。

保持顶峰停留10秒后，再进行8-10次标准侧平举训练。

总共做3-4组。

这样做旨在提高肌肉在张力下的时间，用长时间的代谢压力刺激你的肌肉。这时候，当你完成3-4组之后，你会感觉到你的肩部仿佛被火焰点燃！