练习太极拳时，腰部的力量是关键，不仅要动手，还需运用腰部的力量来推动整体动作。以下是一些具体的训练方法：

一、“以身带手”

在打拳时，我们不仅要注意手的位置和动作，更重要的是要通过腰部来控制整个身体，尤其是在进退的手臂动作中，要先移动腰部，再由腰部传递到手上。这就像车轮一样，将力量从中心发散出去，使得每一个动作都充满了内力的转换。

经过多年的修炼，如果能够使腰部成为练习中的核心，那么在进行任何形式的太极拳或推手时，都能达到事半功倍的情况。这样，即使没有显著的手臂力量，也能将“腰力”融入到每一次挥击中，从而让你的太极拳变得更加精彩。

二、“以气变手”

在打拳过程中，让丹田里的气流充盈，为每一次挥击提供支持，这就是“以气变手”的理念。丹田之气是内功的一部分，它决定着四肢活动的范围和深度，只有当丹田之气足够强大时，才能真正地实现这一目标。

为了提高层次，除了盘腿功夫外，还应多加练习桩技，以此增强对“丹田力”的感知和掌握能力。当你把这份内劲培养得足够坚固，你会发现自己的体内 气也随之增强。

三、“以意变手”

心意与胯肘相联，是使用意念作为主导，而不是依赖于肌肉力量。在打拳时，让心意引领一切，用不着过度努力，因为这是靠意志而非肌肉做出的运动。

通过长时间修炼，可以激活潜藏于我们体内的一种特殊功能——所谓“内劲”。这种内部化合物来自于神、意、气三者的结合，是一种先天赋予我们的自然能力，当五脏六腑以及四肢百骸都处于最佳状态下，精神与意识都会得到提升。

在推手中正确发挥出这种“内劲”，就像现代定点爆破操作一样，对方即便被击重心，也不知道何时何方向倒塌，全凭我们的心思掌控。这样的方式既有助于保健养生，又能让人练出真正的太极秘籍。