开肩开胯，探秘功夫练习

在太极拳的世界里，有一项重要的修炼技巧被称为“开肩开胯”。这不仅是一种拉伸运动，更是锻炼内力、调和气血的关键步骤。那么，究竟如何进行这样的练习呢？

首先，我们来了解一下“开肩”的含义。这是一种让肩膀在自然放松状态下尽量往后延展的动作，目的是使两个肩胛骨靠得更近，就像模特们在T台上那样挺胸，让锁骨部分显得更加突出。

要实现这一点，可以尝试两种不同的方法。一种是身体背靠墙壁，用双手握拳叠在一起顶住腰部，使劲将你的肩膀向墙壁压去；另一种则是面对墙壁，将双手抓住向上举，然后请一个有舞蹈经验的人膝盖顶着你的背部，把你的手往后拉，这样可以有效地帮助你打开胸廓。

接下来，我们来说说“开胯”——简单来说，就是拉大腿内侧的韧带。为了避免受伤，最好先做一些热身运动，比如扶着把杆下蹲，或将一条腿架倒把杆上，让另一条腿呈现“一”字型站立，并用您的胯骨贴紧把杆。

老拳师常说：“开 shoulder open hip, shoulder and hip harmonize.” 实际操作中，一些练习者可能会发现，即便长时间练习太极拳，他们依然无法达到这种状态，更不用说理解如何让它们相合了。

太极拳以心脑意识为主，因此从意念入手就非常重要。不仅要理解每个动作背后的哲理，还要掌握正确的意念导引。在执行任何动作时，都应保持一种清淡无为的心态，不刻意追求，而是在潜意识层面自动完成，这就是所谓的一体化、一致性、无偏见和平衡之道。

通过这样的修炼，我们可以使关节周围筋腱肌肉软组织神经系统放松，加大关节运动幅度，使气血畅通，无阻碍。而想要达到这一点，不同的人可能需要不同的方法，但最重要的是找到适合自己的方式并坚持下去。