道家对生命精、气、神运行规律的深刻洞察，是我们探索生命科学奥秘的钥匙。因此，在太极拳这门养生功夫中，我们必须在三个层次上下功夫。在形体层次，主要是通过站桩和开合动作来调身，使身体健壮有力。在气的层次，即调息方面，我们要通过呼吸练习，达到气沉丹田，让内外相合，静中求动。最后，在精神层次，即调心方面，我们要通过修心筑基，意守丹田，以达到轻灵举止，为养生做出更大的贡献。

在太极拳中的站桩，不同门派各有特色，但基本要求都是要内外相合，架子不外虚实开合。我个人的教学方法也有一些区别，对年轻人多加强调，而对于中老年人，我推荐学习一些适宜他们年龄段的站桩，如童子拜佛、弓步推掌、丁字步等。此外，还有无极式、三盘落地等单列式可以作为站桩练习，这些动作时间一般为20-40分钟。

坐功则要求静而无念，不宜过长，只需让身体舒适就好。内家所练的动功，如三盘落地、三才打虎等，也是适用于中老年人的运动之一。而达摩的洗髓经和华佗五禽戏，则可以作为太极拳养生的辅助训练。

炼气时，要注重“用意不用力”，以轻求柔，不求速度。在炼神这一层面上，更重要的是保持一颗平常心，用意导气，使之周流于全身。呼吸规律也至关重要，一般采用腹式呼吸法，但初学者可先自然呼吸待熟后再转换到腹式。

总之，无论是在形体上的调整，或是在气与神之间寻找平衡，都需要一种持久坚持的心态。这正如杨澄甫所说：“神为主帅，身为驱使”，只有当精神清醒时，全身才能轻松自如地运作，从而达到养生目的。此外，“松静”、“和静”、“空静”、“灵静”的理念也是太极拳修行不可或缺的一部分，它们帮助我们去除杂念，让意识更加专注于每一个动作，从而实现真正意义上的健康与长寿。