太极拳，源自八门五步，八门即掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠。掤，是八法之首，练好掤劲为其他劲道的基础。然而，在练习中，学员往往徘徊于顶与懈之间。掤不仅是动作形式，更是意和劲的体现。在不同的阶段，有不同的表现。本文分四部分探讨了掤的重要性、含义以及不同阶段的表现，并提供了两点建议，以便更快地掌握掤劲。

王宗岳在《太极拳论》中指出，“由着熟而渐悟懂劵，由懂劵而阶及神明。”“懂劵”过程不可或缺，我们需要突破第一个瓶颈——八法之首一掔力。一旦上身，我们可以衍生七法，即捋、挸、新按、新採、新挒新肘、新靠以及各种劁道。

在练前，我们必须理解“力”，此非搬重物时之力气，而是意带气，“根于脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”。太极中的掔，在拳架中由里向外，由下向上圆撑身体；在推手中，不局限某动作，一种意，用则有，无则无。

但并非每人都能展现出以上表现。随功力的提高，将会出现不同形式的掔力。此时，只有掌握了这股力量的人才能真正体会到它所蕴含的情感和智慧。

初学者通过定步单推训练开始了解对方方向和力量，此时僵硬转变为灵活，如铁环围绕腰轴转动。当达到一定水平，可以松下来形成球体，与对方相互引化拿发。此时已具弹性，如水漂葫芦，当找到其中心，便用大力反弹回来，这就是真实的听击技巧。

最后，我将分享如何在日常生活中锻炼腰部和听击能力：通过细致揣摩每个动作，以及避免拨力的硬碰硬，使周身成为一家，从而使每个动作都顺畅进行。在日常生活中，上楼梯迈左脚时转左腰，上右脚转右腰；散步也可如此，每一步都是对腰部的一个锻炼。而松下来，让肌肉放松，使骨骼运作自然，这样就能更好地感知对方力量大小变化，并迅速反应。这是我对“掔”的一些浅见希望能对大家有所帮助！