道家对精、气、神的真知灼见，是我们开启生命科学之门的钥匙。太极拳养生功中，我们要好这三个层次。在形体上，取决于站桩和开合功，这是“调身”之法。练习桩功和动作套路，会产生健身固形的效果。

站桩与坐功各有分：内家拳中的静功，如刘桐林老师传授的“三才桩”、“混元桩”，以及少林拳中的“童子拜佛”等；而坐功要求静无念，适合老年人短时间练习。内家动功如“气贯丹田、三盘落地”，这些中老年人也可练习。

太极步，又称猫步，是太极拳养生最基本之一。但是否坐胯需看套路不同。此外，将单鞭、斜飞势等单列式作为动功来练习，使意到气到，以轻求柔，不求速度。

在炼气层次上，即调息，有些人认为是简单易懂，但恰恰此处能出成绩，最易祛病健身延年益寿。持久坚持必炼出成效。在炼调神层次，即调心，修心筑基治病，每门派都讲究意守丹田，调身、总、心以达到健身之效。

最后，要入静先松，然后保持和静，从心态上虚心和善，使头脑清晰，全神贯注，用意识指导动作，以意导气，让空静为之，让灵魂不散。这便体现了太极拳养生的精髓——松静、和静、空静、灵静，以及腹式呼吸与逆腹式呼吸的规律掌握。