首先，谈论“形、气、神”便是探讨道家精、气、神运行规律的智慧，这也是揭开生命科学大门的钥匙。在太极拳中，我们致力于这三个层次的完善。形体这一层次主要关乎站桩和开合功，这是道家所称之“调身”。在练习桩功和开合动作时，必然能促进身体健身并固化形态。站桩与开合动作各有千秋，大体上可分为静功与动功。静功又细分为站桩和坐功。我曾跟随刘桐林老师学习内家拳中的静功，如“三才桩”、“混元桩”、“定劲桩”、“乾坤桩”、“鸡腿框”，以及少林拳中的站框如“童子拜佛”、“马步架打”等。这些站框都非常有效，但我在教拳时会根据不同年龄段选取不同的内容，对年轻人则多加强调，而对中老年人，则以健身为主，选择内家拳或少林拳中的部分站 框进行练习，如“童子拜佛”， “弓步推掌”， “丁字步”， “金鸡独立”， 和 “双挑腿”。此外，我还从太极拳套路中选出了无极式、中捻手、手挥琵琶、大碗斜空等单列式作为修炼对象，每次时间控制在20-40分钟之间。

坐功则要求保持静心，无需过度沉思，适合老年人的练习时间不宜过长，只要感到舒适即可。此外，在太极动功方面，“气贯丹田、三盘落地、推山入海、天王托塔、高龙戏水、推窗望月象笏朝天及樵夫指路等，也都是适合中老年人的选择。而像达摩的洗髓经及易筋经，以及华佗五禽戏，都可以作为太极养生技巧的一部分来实践。

至于猫步，它是一种每日常练基本训练，是太极养生最重要的一环。但需要注意的是，如果你正在练简易24式或国家竞赛42式的太极，那么必须坐在椅子上才能做猫步；而对于传统套路或国标套路传统版的太颍，则不需要坐在椅子上进行猫步。这让我也将一些单独出现在单列里的动作，如掤捋挠式（虎坐鹰翻）、单鞭、中捻手等，将其融入到我的教学体系中，以意导气，不求速度，不求力量，让意念与行动相结合，以柔克刚。

在炼气这一层次，即所谓调息，我发现很多人对此持怀疑态度，因为它们似乎简单得近似于炒热带小儿游戏。但我却把这些简单易懂的小技巧当成宝贵财富，因为它们正是那些最容易见效，最能够祛病延年的方法之一。我相信只要遵循正确指导，无论何时何地，都能通过这些简单的手法达到健康长寿的目的。

接下来，我们来看看如何在炼神这个层次，即所谓调心。这一点对于所有门派来说都至关重要，它涉及精神提振，使得举止变得轻灵灵活。我认为修心就是筑基，而调整心情，就是治愈疾病。而三丰祖师的话语也表明：“觅真心者，不生妄念既是真心。”因此，每个门派都会强调意守丹田，并讲究调身（形）、总（理）、心（志）的平衡，这样一来，就能获得一定程度上的益处了。

最后，但绝非最不重要的一点：我们必须进入内省状态排除杂念，让气血流通。在之前已经提到了这种状态，现在再重申一下：要进入这样的状态，我们首先必须松懈，然后才能真正安宁。如果我们能够这样做，就算是在忙碌之余，也能保持一颗平和的心境，从而实现真正意义上的松懈与安宁。在这个过程中，我们应该用意识去引导我们的呼吸，让呼吸成为一种自然而然的事物，同时让我们的身体得到充分放松，从而达到最佳效果。