行走坐卧立中的太极：马权友指引您体验武术刚开始练的秘密

在日常生活中融入太极拳的精髓，打造一场不分时刻、无处不在的内功修炼。今天，我将分享我如何将太极拳运用到步行、骑车、坐着和躺着的每一个瞬间，从而提升身心健康。

首先是步行时。我会虚领顶劲，下颌微收，目光平视，不仰不俯，脖子轻轻上拔，使衣领轻轻贴于脖颈皮肤。不挺自然放松；两肩松沉，肘下撑开，腋下空，如夹一个鸡蛋；手臂放松，自然摆动。迈步时要松胯，让身体像浮云游风一样轻盈。在脚落地时，我会使劲地抓住地面，以便地面给予反作用力。后脚跟更要实，这就是人们所说的“有根”。神意安放在后脑勺上，而呼吸则保持坦然。

接着是骑车的时候。我会心静体松，将握把的手势保持得如同练习太极剑一般——既不过紧也不过疏。肩膀随着车辆晃动而坠降，同时避免撅臀塌腰。在踩踏板时，我会以意念为虚与实相互转换，就像在打太极拳中改变重心的感觉。而我的目光始终集中前方，不低头，用余光观察周围环境。

坐在椅子上的时候，我可以通过调节呼吸和调整姿势来培养内气。这包括让双腿屈曲，大腿放平，小腿朝前伸出并固定在地面上，将顶部保持松弛，同时鼓起命门、小腹和腰部，将胸部向后拉，并意守丹田排除杂念以寻求宁静之境。

当躺下来休息的时候，我可以默想太极拳套路，在心里回忆每个动作，用手作为引导，让内气在体内旋转进行内功修炼。由于我们的工作繁忙，我们可能无法抽出长时间去专注于练习，因此通过日常活动中的补充训练，我们同样能够达到防身健身的目的，并且效果可能比传统锻炼还要好。此外，这种方式也有助于我们更深入地理解和体验太极拳。

最后，当站立工作或学习时，无论是在办公室还是电脑前的位置，都可以尝试站立式办公或学习。这对于增强腿部力量、感受地面的反作用力以及产生更好的内气都有益处，比起坐式更加有效。此刻，我们应该形成圆裆状，与地面紧密接触；头顶天穹，上颌微收；全身变得轻盈，没有任何负担；五趾紧扣大地往下推送，使涌泉穴为空置，以及确保后脚跟坚定不可摇摆；肩膀向下沉陷至肘关节处，然后再次抬起至腋窝之间空隙处，如同夹一只鸡蛋般稳固手臂放松自如挥舞。同时，要令气流降临腹腔及腰背区域，以此促进整体舒展与活力充沛。而这一切，只需从简单的一举一动开始，即可一步步接近那份完美无瑕的心灵与肉身结合状态。