行走坐卧立中的太极秘籍：马权友的内功实践

人常说：“拳不离手，曲不离口。”如果我们把太极拳贯穿到日常生活之中，做到行走坐卧立都在太极拳，那么，功夫不会负有心人，终有成功之日。现就将我平时行走、坐、卧、立中太极拳的方法总结一下，以便我更好地体会太极拳或给别人以启发。

步行时，我头要虚领顶劲，下颌微收，目光平视，不仰不俯，脖子轻轻上拔，使衣领轻轻贴于脖颈皮肤。不挺，我自然放松；两肩松沉，肘下撑开，如夹一个鸡蛋；手臂放松，上下摆动。迈步松胯，全身放松，如同全身除脚之外没一点分量。脚落地时五趾抓地，将力传递至地面，以便地面给予反作用力。我后脚跟更要实，这就是人们所谓的“有根”。神意在后脑勺，与呼吸保持一致。

骑车时，我主要是心静体松，让身体随着车辆的移动而自然摆动。我两手握把不宜太紧，只需如同练习剑法般握住即可。肩膀和肘部保持柔软，上半身随车形态自然放松，不让腰部产生僵硬或塌陷。同时，我用意念来控制腿部力量，一虚一实，如同打太极拳中重心转换的情景。而我的目光始终前视，用余光观察路况。

坐在椅子上，可进行内功修炼，以调节心情和呼吸，为培养内气打基础。大腿向后屈曲，大腿放在椅子的边缘上，小腿垂直于大腿底部，从而使得双足呈现出稳固状态。我鼓励命门、小腹和腰背区域，让胸腔抬起，同时聚焦丹田穴位，并排除杂念，使自己在忙碌中寻找到宁静的心境。

躺在床上，可以默想各种套路，将意念带入每个姿势，用手指引导内部气流旋转，从而增强内功。这对于那些因为工作繁忙无法长时间练习武术的人来说，是一种补充练习方式，它能提供防身与健身双重益处，即使效果可能超过了专门训练一样。在这个过程中，我们可以对自己的武学技巧进行深入理解并加以提升。

站立也是一种桩功，它能激活身体中的太极感受，而非久坐办公室那样固定姿势。这意味着我们可以尝试站式办公或使用电脑，同时保持良好的站姿：两脚稍微叉开形成圆圈状；头顶天际；下颌微收；全身上下的力量像无重量一般分布至各个关节，但仍然坚定如山石；五趾扎在地面，对涌泉穴施压以促进血液循环，并确保后跟坚不可摧。此外，还需要肩膀向下沉降，以及肘部与腋窝之间形成空隙，使得整个人都散发出一种从容自信的气质。当我呼吸时，也会感觉腹股沟和腰背部分逐渐膨胀，这正是修炼武学必备的一部分内容。