我所掌握的程派高式八卦掌，又称为八卦揉身连环掌，源自于一位实战名家高义盛先师。它在京津地区颇具影响力，并经过几代人的努力，得以广泛传播。我了解到这门拳法要求特定的姿势和动作：顺项提项，松肩垂肘、畅胸实腹、立腰溜臀、缩胯搿膝、十趾抓地。八卦掌的主要运动形式是趟泥步沿圆走转，这种方式强调了一走（凝视转圈走）二视（在转行或转身换掌时，双眼始终注视两掌）三坐（转行时腿不得伸直，采用屈腿坐胯，在转身换掌时的一瞬间，要有“坐桩”的动作）四翻（转身动作采取鹰旋翻身降落时的那种灵敏洒脱之势）。

此外，我知道八卦掌的手法包括推托、带领、搬、拦、截、扣、捉、拿、高勾打、高封闭、高闪展等十六种。此外，它还包含了磨拉撑败轉課钩垫盘扫碎等丰富的腿法。

八卦掌步法要求起落平稳摆扣清楚虚实分明行步如趟泥前行如坐轿出脚要磨胫走圈内脚要直进外脚内扣两膝相抱不可敞裆。

至于身体动作，我明白它包括拧旋轉翻圆活不滞整体讲求能进能退能生能化虚实结合变化无穷每一招发出以腰为轴周身一体。

八卦拳中的运动特点表现为轻灵敏捷拧旋钻翻随着步伐变换随着移动不断改变形状像游龙坐如踞虎视若猿守轉如鹰盘。这门拳学通过不停地避开对手正面的攻击，以自己的正面攻击对方斜面的背势充分展示了技击中的变招原则和巧取胜战术。同时，它不仅是一门武术，也是一种健身活动据研究表明经常练习可以全面改善各系统机能状况达到强健延年的效果。