我所掌握的程派高式八卦掌，又名八卦揉身连环掌，源自于古代八卦掌实战大师高义盛先师，在京津一带曾广受推崇。随着几代人的不懈努力，这门拳法得以流传开来。程派高式八卦掌的特点在于其动作姿势要求：顺项提项，松肩垂肘、畅胸实腹、立腰溜臀、缩胯搿膝、十趾抓地。它主要采用趟泥步沿圆走转作为运动形式，以此来讲求一走、二视、三坐和四翻等技巧。

除了这些基本动作，八卦掌还包含了十六种手法，如推托、带领、搬拦截扣捉拿勾打封闭闪展等。这使得这门拳术在应对各种情况时显得更加灵活多变。此外，它的腿法也很丰富，包括磨拉撑败转课钩垫盘扫碎等技巧，使练习者能够在战斗中拥有更多的攻击和防御方式。

至于步法，程序要求起落平稳摆扣清楚虚实分明行步如趟泥前行如坐轿出脚要磨胫走圈内脚要直进外脚内扣两膝相抱不可敞裆。每一步都需要精确控制，以确保整体流畅性和协调性。

身法方面则是拧旋转翻圆活不滞，每个动作都是围绕腰部为中心进行的周全而协调，不仅可以进攻也能退守，同时保持虚实结合变化无穷尽处。在实际应用中，每次出招都依赖腰部作为核心，全身配合发挥出最佳效果。

该拳术最具特色的运动特点是轻灵敏捷拧旋钻翻掌随步换随走随变圆中有圆形如游龙坐如踞虎视若猿守转如鹰盘。而它运用的原则是通过不断地变化避开对手正面攻击，然后以自己的正面力量打击对方斜面的弱点，从而展现了动态中的策略性和迂回进攻的智慧。这不仅是一种武术，也是一种健身活动据研究显示经常练习能有效改善各系统功能并延年益寿。