我所学到的程派高式八卦掌，又称为八卦揉身连环掌，其创始人是高义盛先师，在京津一带颇受推崇。经过几代人的努力，这门拳艺得以广泛传播，成为了一种独特的武术流派。学习程派高式八卦掌时，我们需要注意以下动作姿势：顺项提项，松肩垂肘、畅胸实腹、立腰溜臀、缩胯搿膝、十趾抓地。

在练习中，我们主要采用趟泥步沿圆走转这一运动形式，并且讲究一走（凝视转圈走）、二视（双眼始终注视两掌）、三坐（转行时腿不得伸直，采用屈腿坐胯）和四翻（灵敏洒脱的转身降落）。此外，还有十六种手法包括推托、带领、搬拦截扣捉拿勾打封闭闪展等，以及丰富多样的腿法如磨拉撑败转课钩垫盘扫碎等。

步法方面要求起落平稳摆扣清楚虚实分明行步如趟泥前行如坐轿出脚要磨胫内脚直进外脚内扣两膝相抱不可敞裆。而身法则包含拧旋转翻圆活不滞整体讲求能进能退生化结合变化无穷每掌发出以腰为轴周身一体。

八卦掌的运动特点表现为轻灵敏捷拧旋钻翻掌随步换随走随变圆中有圆形如游龙坐如踞虎视若猿守转如鹰盘其核心在于动制静避正打斜以正驱斜充分体现了动中求变迂回进攻巧取胜战术原则。这不仅是一门技击术，也是一种健身术据研究表明经常练习能够全面改善各系统机能状况取得强身延年的效益。