我所学到的程派高式八卦掌，又称为八卦揉身连环掌，其创始人是高义盛先师，在京津一带颇受推崇。经过几代人的努力，这门拳法得以广泛传播，成为武林中的一种重要形式。学习这门拳法需要注意以下几个要点：顺项提项，松肩垂肘、畅胸实腹、立腰溜臀、缩胯搿膝、十趾抓地。

八卦掌的主要运动形式是一种名为“趟泥步沿圆走转”的动作，这种步伐要求在移动时保持良好的平衡和协调性，同时讲究“一走、二视、三坐、四翻”四个基本原则。一走指的是凝视转圈的动作，一视则是在转行或转身换掌时双眼始终注视两掌，谓之手眼相随；三坐意味着在转行时腿不得伸直，而是采用屈腿坐胯的方式；四翻则采取鹰旋翻身降落时那种灵敏洒脱的姿势。

除了这些基本动作外，八卦掌的手法还有十六种，其中包括推托、带领、搬拦截扣拿勾打封闭闪展等。此外，它们还包含了丰富多样的腿法，如磨拉撑败转课钩垫盘扫碎等。

练习八卦掌的步法要求起落平稳摆扣清楚虚实分明，每一步都像在泥泞中踏足般自然舒适。脚步要磨胫内脚直进外脚内扣两膝相抱不可敞裆。这不仅锻炼了身体，还能提高技艺水平，使得每一次挥拳都如同一个完美无瑕的人体机器。

最后，我了解到八卦掌中的身法有拧旋转翻圆活不滞，全凭腰部作为中心，以此来实现对全身力量的统一控制。在进行这门艺术的时候，我们重复练习，以确保能够既进攻又防御，无论是静止还是移动，都能变化无穷。此外，由于它具有轻灵敏捷且变化莫测的特点，如同游龙一般自由自在地飞舞，不断地避开对手正面的攻击，从而用自己的正面力量击破对方背后的弱点，这就是这种技巧独有的魅力所在。而通过不断地练习可以使身体变得更加强壮，有助于改善各个系统功能，并达到强健长寿的目的。