我所掌握的程派高式八卦掌，又称为八卦揉身连环掌，源自于古代一位著名的八卦掌实战家高义盛先师，他在京津一带享有盛名。随着时间的推移，经过几代人的努力和传承，这门高式八卦掌得以广泛传播开来。练习这门武术时，要求保持以下姿势：顺项提项，松肩垂肘、畅胸实腹、立腰溜臀、缩胯搿膝、十趾抓地。

八卦掌的主要运动形式是趟泥步沿圆走转，这种训练方法讲究了一走（凝视转圈走）二视（在转行或转身换掌时，双眼始终注视两掌）三坐（转行时腿不得伸直，采用屈腿坐胯，在转身换掌时的一瞬间，要有“坐桩”的动作）四翻（转身动作采取鹰旋翻身降落时的那种灵敏洒脱之势）。

此外，还包括了十六种基本手法，如推托、带领、搬拦截扣捉拿勾打封闭闪展等。这十六种手法构成了 八卦拳套中不可或缺的一部分。

对于腿法而言，它内容丰富，并且强调磨拉撑败转课钩垫盘扫碎等技巧，以达到更好的效果。

步法则要求起落平稳摆扣清楚虚实分明行步如趟泥前行如坐轿出脚要磨胫走圈内脚要直进外脚内扣两膝相抱不可敞裆。

至于身体运用，则以拧旋转翻圆活不滞为主，全局上讲求能进能退能生能化虚实结合变化无穷每个动作发出都以腰为轴周身一体实现整体协调。

从运动特点上看，我发现它表现为轻灵敏捷拧旋钻翻掌随步换随走随变圆中有圆如环无端前探后坐上深下缩形如游龙坐如踞虎视若猿守轉如鹰盤。通过不停地走变招避开对手正面攻击，以我的正面顺势击破对方斜面的背势，从而充分体现了动中的求变迂回攻防策略，使其成为一种巧取胜利技术。而且，我认为这不仅是一门精湛技艺，更是一种全面健身方式据研究表明经常练习可以改善各系统机能状况并取得强健延年的效益。