我所学到的程派高式八卦掌，又称为八卦揉身连环掌，源自于古代著名的八卦掌实战家高义盛师傅。在京津一带，这门拳法颇受瞩目。经过几代人的努力，它得以广泛传播，成为一门独特而深奥的武术体系。

在学习和练习程派高式八卦掌时，我们需要注意以下几个关键点：首先是顺项提项、松肩垂肘、畅胸实腹、立腰溜臀、缩胯搿膝以及十趾抓地，这些动作要求我们保持身体姿势的正确性和协调性。其次，八卦掌中的主要运动形式是趟泥步沿圆走转。这意味着我们需要通过转圈的方式移动身体，同时要学会如何利用这些步伐来控制对手。

在具体的手法上，我们需要熟练运用推托、带领、搬拦截扣拿勾打封闭闪展等十六种基本手法，以达到有效防御和攻击的目的。此外，还有丰富多样的腿法，如磨拉撑败转课钩垫盘扫碎等，每一种都蕴含着特殊的技巧和意图。

至于步法，我们应该注重起落平稳摆扣清楚虚实分明行步如趟泥前行如坐轿出脚要磨胫走圈内脚要直进外脚内扣两膝相抱不可敞裆。这样的步伐不仅能够帮助我们更好地进行攻防，更能增强我们的身体素质。

身法方面，则包括拧旋转翻圆活不滞这四个基本动作，它们要求我们的身形灵活多变，可以随意变化方向，从而形成一种难以捉摸的威胁感。整体来说，八卦掌追求的是一种完美结合——能进能退能生能化虚实结合变化无穷每一次发招都以腰为中心周身一体。

此外，八卦掌还有一个显著特点，那就是它轻灵敏捷拧旋钻翻随走随变圆中有圆如环无端前探后坐上深下缩形似游龙坐似踞虎视若猿守转如鹰盘。这使得它在实际战斗中具有很强的地位优势，因为它可以将对手牵制住并且不给予反击机会。而且，其动态与静态之间不断交替，使之成为技击领域的一大宝典。

值得注意的是，不仅如此，经常练习这种拳术还能够提升全身各系统功能，为健身延年提供了极佳效果。这让我更加明白了为什么许多人选择学习并坚持下去这门艺术，而不是只是简单地看过或尝试过。我也希望自己能够继续深入研究，并将其融入到我的日常生活中去。