我所掌握的程派高式八卦掌，又称为八卦揉身连环掌，源自于一位实战名家高义盛先师。它在京津地区颇具影响力，并经过几代人的努力，使得高式八卦掌得以广泛传播。其动作姿势要求包括顺项提项、松肩垂肘、畅胸实腹、立腰溜臀、缩胯搿膝以及十趾抓地。

八卦掌的主要运动形式是趟泥步沿圆走转，它讲究了一个“一走、二视、三坐和四翻”的基本原则。一走指的是凝视转圈走；二视意味着在转行或转身换掌时，双眼始终注视两掌，谓之手眼相随；三坐涉及在转行时腿不得伸直，而采用屈腿坐胯，在转身换掌时的一瞬间，要有“坐桩”的动作；四翻则采取鹰旋翻身降落时的那种灵敏洒脱之势。

此外，八卦掌的手法丰富，共有推托、带领、搬拦截扣捉拿勾打封闭闪展十六种基本手法。而其腿法内容也非常丰富，讲求磨拉撑败转课钩垫盘扫碎等多种技巧。

步法方面，我们要确保起落平稳摆扣清楚虚实分明，以及行步如趟泥前行如坐轿出脚要磨胫内脚直进并且外脚内扣两膝相抱不可敞裆。这要求练习者能够灵活运用各种步伐，以达到轻盈敏捷的效果。

身法上，则是拧旋转翻圆活不滞，这些都是为了实现能进能退能生能化虚实结合变化无穷每个发出的拳击都以腰为轴周身一体来进行训练。

这门艺术最显著的特点就是轻灵敏捷拧旋钻翻拳随步换随走随变圆中有圆如环无端前探后坐上深下缩形如游龙坐如踞虎视若猿守转如鹰盘。它通过不断地走与变招避开对手正面攻击，以我的正面（顺势）去打击对方斜面的背势（背势），充分体现了动中求变迂回进攻以巧取胜的战术原则。此外，不仅是一门技击术，也是一门健身术据研究表明经常练习可以全面改善各系统机能状况取得强身体质延年的效益。