我所学到的程派高式八卦掌，又称为八卦揉身连环掌，源自于一位著名的实战八卦掌家高义盛先师，这门拳法在京津地区颇具影响力。经过几代人的努力和传承，程派高式八卦掌得以广泛传播。在学习这门拳法时，我们需要注意动作姿势的要求，包括顺项提项、松肩垂肘、畅胸实腹、立腰溜臀、缩胯搿膝以及十趾抓地。

八卦掌中的主要运动形式是趟泥步沿圆走转，它讲究了一走（凝视转圈走）、二视（双眼始终注视两掌）和三坐（转行时腿不得伸直，采用屈腿坐胯），以及四翻（灵敏洒脱的旋身降落）。此外，还有十六种不同的手法，如推托、带领、搬、拦等，以及丰富多样的腿法，如磨拉撑败转课钩垫盘扫碎等。

在步法方面，我们要保证起落平稳，有清晰的摆扣虚实分明。行走如同趟泥，每一步都要磨胫内脚直进外脚内扣，两膝相抱不可敞裆。而身法则是拧旋转翻圆活不滞，以腰为轴周身一体。整体上讲求能进能退生化结合变化无穷，每次出手都要以腰为中心周身一体。

程序特点表现为轻灵敏捷拧旋钻翻，与步伐随之变换如环无端前探后坐上深下缩形如游龙坐如踞虎视若猿守转如鹰盘。这门技艺通过不断变招避开对手正面攻击，以自己的正面打击对方斜面的背势，是一种巧取胜利战术原则。不仅是一门技击术，更是一种健身术据研究表明经常练习可以全面改善各系统机能状态取得强身延年的效果。