我所学到的程派高式八卦掌，也称为八卦揉身连环掌，源自于一位著名的实战八卦掌家高义盛先师。在京津地区，它颇受欢迎。随着几代人的努力，这门拳法得以广泛传播。要学习程派高式八卦掌，需要具备以下姿势要求：顺项提项，松肩垂肘、畅胸实腹、立腰溜臀、缩胯搿膝、十趾抓地。

这门拳法的主要运动形式是趟泥步沿圆走转，每一步都讲究精确性。一走（凝视转圈走）二视（在转行或转身换掌时，双眼始终注视两掌，谓之手眼相随）三坐（转行时腿不得伸直，采用屈腿坐胯，在转身换掌时的一瞬间，要有“坐桩”的动作）四翻（转身动作采取鹰旋翻身降落时的那种灵敏洒脱之势）。

另外，还有十六种基本手法：推托、带领、搬、拦、截、扣、捉、拿勾打封闭闪展等。此外，八卦掌还包含了丰富的腿法，如磨拉撑败转课钩垫盘扫碎等。

步法方面要求起落平稳摆扣清楚虚实分明行步如趟泥前行如坐轿出脚要磨胫走圈内脚要直进外脚内扣两膝相抱不可敞裆。

身法则包括拧旋转翻圆活不滞整体讲求能进能退能生能化虚实结合变化无穷每一次发力均以腰为轴周身一体。

该拳术最显著特点是轻灵敏捷拧旋钻翻掌随步换随走随变圆中有圆如环无端前探后坐上深下缩形如游龙坐如踞虎视若猿守转如鹰盘。它通过不断变化来避开对手正面的攻击，以我的正面打击对方斜面的背势充分展现了动中求变迂回进攻巧取胜的战术原则。因此，它既是一门技击术也是一门健身术据研究表明经常练习可以全面改善各系统机能状况取得强身延年的效益。