初学健身的朋友们，通过稳固的器械系统进行锻炼是提升体能的最佳途径。坐式哑铃推举便是这种练习方式中的一大亮点，它为卧式杠铃推举提供了坚实的基础。
主要目标肌肉：胸大肌
1.首先调整器械座椅至适宜高度，并设定合理重量，坐在座椅上后，将头部和上背部紧贴靠背，同时收紧腰部。
2.眼睛平视，双手握住握把感受力量，将重量推起并呼气，当重量达到顶点时，不要完全伸直肘关节，在还原过程中，等到两臂成直线再次发力。
视频教学可参考：
注意事项：
1.在推举过程中避免完全伸直肘关节。
2.在推举与还原阶段保持肩部下沉。建议关注“健身吧网”微信公众平台以获取更多专业指导。
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