锻炼后3-6小时是肌肉生长的黄金时段，这个窗口期至关重要，因为此时的营养补充对肌肉恢复至关紧要。补充需要考虑两个关键因素：一是快速吸收的碳水化合物，它能够激活胰岛素，调节血糖水平，为肌肉生长提供有利条件；二是高质量蛋白质，它构成了肌肉的基础成分。因此，在锻炼后迅速摄入足够的营养至关重要。

增强粉通常含有30%左右蛋白质和较多碳水化合物，如麦芽糊精等，其固定比例使其适合作为代餐，但这种配比可能无法满足每个人的具体需求。此外，由于缺乏调整，碳水化合物与蛋白质之间的平衡不易实现。

相比之下，乳清蛋白粉中的蛋白质含量可达80%以上，是优质蛋白的一种极佳选择。不过，这种产品在单独使用时缺少必要的碳水化合物，因此必须配合其他食物摄入，以确保身体能有效利用这些氨基酸。这也解释了为什么大多数健身爱好者会在训练结束后先喝一份纯粹乳清蛋白粉，然后再吃一些富含糖类和纤维素的食物，比如水果或面包，以补充所需能源并支持进一步恢复过程。