锻炼后3至6小时是肌肉生长的黄金时段，这个时间窗口对于营养补充至关重要。正确的营养分配应包括两个关键要素：一是快速消化吸收的碳水化合物，它能够促进胰岛素分泌，提高血糖水平，为肌肉生长创造理想环境；二是高质量蛋白质，它为肌肉构建提供必要的原料。因此，在锻炼后需要及时摄入大量营养以支持增长。

增肌粉通常含有30%左右的蛋白质和其他主要由碳水化合物（如麦芽糊精）组成，是适合在训练后服用的选择。但这种产品存在固定的蛋白质与碳水化合物比例，不够灵活地满足不同人群的需求，因此常被用作代餐。

相比之下，乳清蛋白粉则含有80%以上纯净且优质的蛋白质，是对蛋白质要求最高的一种选择。不过，由于其缺乏碳水化合物，如果仅靠单一食谱，那么利用率会显著降低。这就是为什么大多数健身者会在锻炼后先喝一杯乳清蛋白，然后再搭配一些水果或面包来补充所需能量。此外，对于追求最优效率的人来说，将这些食材巧妙结合，可以更好地支持身体恢复和增长。