在健身的旅途中，安全与有效性是每个运动者的追求。对于初学者和资深健将来说，器械的稳固性就是我们心中的安宁港。在卡特的故事里，他曾经遭遇了大重量平板卧推时的一次惊险，那一次差点儿撕裂了他的胸肌，从此以后，他对卧推持有戒备之心，而转向了悍马机上的训练。

目标肌群：胸大肌

动作要领：

首先调整座椅高度，使其与握把水平齐平，然后定制重量坐下，让头部、背部和臀部紧贴靠背，同时收紧腰部。

准备完毕后挺直胸膛、收腹、平视前方双手握住杆子，深吸一口气感觉到力量，再呼气将重物推起，但肘关节不要完全伸直，在顶峰停顿一秒钟，缓慢还原至两臂成线时再次发力，以此循环进行。

注意事项：

在举起重量时，不要使肘关节过度伸展以防损伤。

推举和还原过程中肩膀保持放松，以免受力造成肩部参与减少锻炼效果。

推举过程依赖于意识集中想象发力的感受，因为即便动作标准也难以集中力量，因此需要通过大脑控制，将力量点聚焦在胸肌上才能有效锻炼到这部分肌肉。

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