在这片古老而神秘的山林中，隐藏着一门独特的武学——鹰翼功。它是一种以硬功外壮著称的内力练习法，属于阳刚之劲，以强调肘节力量为特点。这一练习法对两臂和肘部进行了专门的锻炼，使其向上捣抬之力显得尤为突出。然而，这样的练习方法虽然对于近距离搏斗大有裨益，但在面对远距离敌人时，却显得有些局限。

要想掌握鹰翼功，就必须遵循一定的训练程序。在训练场地上，用二根坚木埋入土中，上端横跨一根木板，然后用绳子将两个沙囊挂在木板下方，每个沙囊与地面保持约三尺半高空，两个沙囊相隔大约二尺。这种设计类似于秋千，让每位修炼者都能根据自己的体型调整绳子的长度和沙囊之间的间距，使其高度略低于骑马步时肩膀处，并且两侧相隔七八寸左右。

初期，每个沙囊装载十斤重物，一名修炼者站在两边的沙囊之间，站立如同骑马般稳固，同时曲肘并举使拳平齐于肩部，再分别将双拳置于乳房旁边，然后运用肘部力量紧压住两旁悬挂着的重物，不借助绳索提供额外力量，只是凭借自身实力直到无法再继续提升即暂停休息；接着再次开始训练，每天早晚各一次，从最初三十度逐渐增加至百度。一年后，每月加重二斤至最终达到每个沙包三十四斤，而双臂悬空之力的表现则变得令人瞩目。此后，更是进入了捣劲阶段，将每个袋子里的重量从二十斤提升至五十斤，最终完成这一系列挑战。

通过这样的锻炼，可以让一个人不仅仅能够飞掷他人，而且效果甚至不输给传统中的“纸篷”，但由于此法依赖活劲，因此不会造成严重伤害，更胜过那些可能致命的手段。此外，由于长时间盘膝运气，还能促进肺部发达，对身体健康极为有益。