在安徽的武林世界中，有着一门著名的拳种——鹰翼功。它以其独特的硬功外壳和阳刚之劲，深受江湖人士青睐。鹰翼功专注于锻炼肘节力量，每个肘节都像锋利的刃一样向上冲击，展现出一种不可抗拒的力量。

然而，这种强大的力量并非适用于所有情况。它更擅长于近距离战斗，对于远距离攻击则显得有些力不从心。这就需要练习者根据不同的战场环境来调整自己的技巧和策略。

学习鹰翼功有一个特殊的训练方法。在一个平坦的大地上，用两根坚木埋入地面，上端横架一块木板，然后再用绳子垂下两个沙囊，每个沙囊重十斤，悬挂在二米半高空中。这个训练装置看起来就像是一个秋千，让人联想到了轻松自如。但实际上，它是为了锻炼手臂力量而设计的一种挑战。

开始时，你站在这两个沙囊之间，以骑马步姿势站立，并且保持身体稳定、双臂曲直、手腕挺直，使双拳摆放在肩膀旁边。你要用肘部将两侧上的沙囊向上抬起，但必须尽量减少使用绳子的牵引力，只靠自己的力量来完成动作。当你感觉到无法继续的时候，就暂时休息片刻，再次尝试。如果每天早晚各做一次这样的训练，并逐渐增加次数，最终目标是在一年内达到百度（100度）的状态。在这个过程中，每隔一个月，将每个沙包加重2斤。一年后，当每个沙包达到了34公斤时，你会发现自己的两臂悬空之力已经非常强大。此后，你可以继续提升你的捣劲技术。

首先，要准备两个20公斤的小型沉重物品作为替代品悬挂在相同高度的地方，然后再进行相同的手法操作，即使是这样初期只能将这些小物体轻微推举1至2厘米，但随着时间和实践，这样的距离会越来越远，一日能达到3厘米以上，那么你就可以把它们加重5公斤，再次进行类似的运作，以此循环往复，不断提高自己对抗能力。最终，当每个沉重物品达到50公斤时，你就会获得真正的大成。这项技术不仅能够让人飞跃几丈之外，而且由于使用的是活力的方式，而不是死力的，所以不会造成严重伤害。而且，由于长期修行这种盘肘式的技能，也促进了胸腔器官尤其是呼吸系统得到充分发育，是一种极为理想的人体锻炼方法。