• 1、徒手健身一天需要摄入多少蛋白质？
• 2、身高体重正常健身方法？
• 3、一个深蹲消耗多少卡？
• 4、自然健身每天需要练多长时间？

徒手健身一天需要摄入多少蛋白质？

徒手健身一天需要摄入的蛋白质因人而异。
首先，蛋白质是构体脏器、组织、肌肉等的重要成分，对于健身者来说，摄取充足的蛋白质可以促进肌肉生长和修复，改善体能表现。
其次，根据健身者的体重、性别、年龄、运动强度和目标，每天所需的蛋白质摄入量也不同。
一般来说，推荐的蛋白质摄入量为每公斤体重1.5克至2克左右，即体重为60公斤的健身者每天需摄入90克至120克左右的蛋白质。
综上所述，徒手健身所需的蛋白质摄入量因人而异，需要根据自身情况合理调整。

身高体重正常健身方法？

身高体重正常范围可以根据性别和年龄有所不同。一般来说，对于身高体重正常的人来说，健身的主要目的是保持身体健康、增强体质和塑造匀称的身材。以下是一些建议的健身方法：

有氧运动：进行适量的有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，可以提高心肺功能，增强体能，同时有助于燃烧脂肪，保持正常的体重。建议每周进行 3-5 次，每次 30-60 分钟。

力量训练：进行力量训练可以增强肌肉力量，提高身体机能。可以参加健身房的器械训练、瑜伽、普拉提等课程，也可以在家中进行徒手训练，如俯卧撑、深蹲、引体向上等。建议每周进行 2-3 次，每次 30-60 分钟。

拉伸放松：运动前后进行适当的拉伸运动，可以帮助放松肌肉，减少运动损伤的风险。每次拉伸时间可以控制在 15-30 分钟之间。

饮食管理：保持健康的饮食习惯，摄入充足的蛋白质、适量的碳水化合物和脂肪，以及各种维生素和矿物质。注意控制热量摄入，避免摄入过多的高热量食物。

保持良好的作息：保持充足的睡眠，有助于身体恢复和减轻疲劳。同时，保持良好的作息还有助于保持正常的激素水平，有助于健身效果的体现。

持续监测：在健身过程中，要持续监测自己的身高、体重、体脂率等指标，以便及时了解身体状况，调整训练计划。

总之，身高体重正常的人在健身时，应该综合运用有氧运动、力量训练、拉伸放松、饮食管理和保持良好作息等方法，以达到保持身体健康、增强体质和塑造匀称身材的目的。同时，要根据个质和健康状况制定合适的训练计划，并在运动过程中适当调整。

一个深蹲消耗多少卡？

做一个深蹲大约消耗0.4千卡热量，我用的是华为手机，手机自带一个华为运动app，我经常按照该app运动，上面有每个动作消耗的热量。当然，指的是徒手深蹲。还有就是每个重不一样，消耗的热量略有不同，我130斤，大约做一个深蹲消耗的热量为0.4千卡。

深蹲一个大概是0.8卡路里的消耗量的,但是如果只是深蹲几个的话,如果没有持续性,那么卡路里减少是极为有限的,

一般正常来说,可以通过多做一些有氧运动,比如跑步或者是游泳,大概半小时是可以消耗400到500的卡路里含量的，还要配个合理饮食就会事半功倍！

自然健身每天需要练多长时间？

30-60分钟。

健身运动是一项通过徒手或利用各种器械，运用专门的动作方式和方法进行锻炼，以发达肌肉、增长体力、改善形体和陶冶情操为目的的运动项目。

健身运动可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。