预防贫血的铁质摄入

孕期女性需要更多的铁质来补充胎盘和胎儿的生长需求。因此，孕妇应增加富含铁质的食物，如红肉、肝脏、豆类、坚果和绿叶蔬菜在饮食中。同时，可以通过食用黑巧克力（至少70%以上）来摄取必需的铁，因为它含有丰富的锌，这对铁的吸收至关重要。

维持水分平衡

妊娠期间，体内水分会随着子宫扩张而增加，因此保持充足水分是非常必要的。这不仅可以帮助调节身体温度，还能促进新陈代谢以及避免脱水。在日常生活中，应确保每天喝足够量清淡饮料，比如纯净水或无糖果汁，以及控制咖啡因和辛辣食品等可能导致脱水的因素。

适量摄入蛋白质

蛋白质是构建胎儿组织不可或缺的一部分，因此孕妇应该保证足够多种来源中的高质量蛋白质。在餐桌上添加鱼类、鸡肉、牛奶及其制品以及全谷物等，以满足这一要求。此外，不要忘记植物性蛋白源，如豆腐、坚果和种子，它们同样为营养平衡提供了宝贵贡献。

合理选择碳水化合物

碳水化合物对于提供能量至关重要，而特定的类型则对避免血糖波动至关重要。优选复杂碳hydrate如全谷类粮食（糙米、大麦、小麦）、根茎类蔬菜（胡萝卜、高丽菜）以及豆类产品，而限制简单碳hydrate如精制面包和加工食品，这些容易引起血糖升高并且缺乏营养价值。

均衡膳食中的脂肪摄取

膳食中脂肪虽然不能直接作为能源，但它们还是人体机能正常运转不可或缺的一部分。为了获得健康影响最大的益处，应尽量从烤鱼、新鲜榨油橄榄油等自然来源获取这些脂肪，并减少饱和脂肪及反式脂肪来源，如红肉、三文鱼皮及一些加工食品。