在武魂2000年第2期中，张方先生探讨了练功者在武技中的一个具体问题——裹裆不是裹胯，为广大武术爱好者解除了疑惑。然而，这篇文章没有深入探讨正确的练法，有些不够详细。本人在实践中有所感悟，希望能够补充张方先生的观点，将我对裹裆练习的一些理解分享给大家。

首先，我们来看何为“裹”。它意味着内旋，即两大腿根部向内旋转。因此，“裹裆”指的是两腿向后、向两侧半圆形撑开，同时两大腿根部内旋。这一点非常重要，因为有些人在练习时会出现“夹裆”（尖胯），即两个膝盖和两个臀部之间形成三角形，而没有横撑。正确的姿势应该是两大腿根部内旋，两股外开，两臀横撑，使得膝盖和臀部之间形成圆弧形，即圆胯。这一点家师赵子昂先生曾经强调过：“非圆胯不足以稳固。”只有这样，上身和下身才能连接起来，把起始于脚下的力量传递到上身，以此达到承上启下的效果。

要掌握这个动作，可以通过两个阶段进行练习。第一阶段需要进行展开训练，然后基于这一基础进行紧凑训练。家师常说：“非展开不足以伸筋拔骨；非紧凑不足使桩态稳固。”这意味着，只有通过展开训练将臀部骨骼和肌肉拉长，使其具有弹性并能灵活变化，这样才能完成特定的拳法动作。但如果仅仅做展开而不做紧凑，那么桩法就会缺乏稳定性和实际应用价值，因此必须基于筋骨拉长的基础再次进行紧凑训练，这样桩法才能既灵活又稳定。

接下来，我将详细介绍这两个阶段的具体方法：

第一阶段：保持双脚自然站立，与肩同宽，用膝盖微微弯曲，但膝盖不能超过脚尖，不要让臀部高于脚跟。在这个过程中，你需要想象自己是在环跳穴高度处套着一个直径约一米的大钢环，并且身体位于钢环中心。此时，你会感觉到臀部向后、向左右半圆形扩散。你需要注意，在整个过程中保持全身放松，不要翘起臀部。

第二阶段则是在保持第一阶段姿势的情况下，再加上想象双膝间夾住一个篮球的情景。但请记住，只是想象情景，不要真的去夾住篮球。如果你可以感觉到这种状态，就不要再去思考，只需沉浸其中体验那种感觉，如果感觉消失了，再回忆一次然后体验那种感觉，一直反复进行这样的操作。一开始每天早晚各10分钟，每月至少30天，你就能掌握这一招了。