首先，我们要了解“裹裆”的正确含义和练习方法。《武魂》2000年第2期中，张方先生提到了拳法中的具体问题——裹胯不是裹胯，为广大武术爱好者排除了疑惑。不足之处是，没有具体地谈一下裹胯的正确练法，有些不太解渴的感觉。本文将会详细介绍如何通过两阶段的练习来掌握正确的“圆裆”技巧，并分享我在实践中的一些心得体会，以供广大武友学习参考。

何为圆？圆，即指两膝与两胯之间形成半圆形，这是一种非常重要的基础动作。在实际操作中，很多人都会犯一个错误，那就是夹住腿部而不是真正地进行内旋。这导致了“尖端”，即两膝与两胯之间形成三角形，而不是理想中的半圆形。为了达到这一点，我们需要确保两个腿根部进行内旋，同时外展股肉，将双臀横撑开，使得膝盖与臀部间形成一道完美无瑕的弧线。

家师赵子昂先生曾经教导我们：“非开展不足以伸筋拔骨，非紧凑不足使桩态稳固。”这句话意味着，在打造出完美姿势之前，我们需要先做到开放，让肌肉和骨骼得到充分拉伸和放松，然后再进入紧凑状态，以便于桩式保持稳定性。此时，你已经能够感受到脚下力量传递到上身，从而实现身体各部分协调工作。

以下是我对此二阶段训练方式的一些深入阐述：

第一阶段：准备站立且肩宽略微打开，膝盖微曲，但不要超过脚尖；臀部也不应该超越脚根，与钢环跳穴高度相接触。手臂则应抓住一米左右直径钢环，让其平行于地面，同时意念放在后方半圈钢环上。这时，你就会感到你的臀部向后、向侧方向逐渐展开。但记住，一定要全身放松，不要因为过度收缩而影响训练效果。

第二阶段是在第一步基础上的进一步加强。在保持第一步所需姿势同时，将意念集中于夾抱篮球（只需想象没有实体）。注意，此刻绝不能表现为真实夾抱篮球，只需维持那样的意识状态。如果感觉不到这种变化，可以多次重复该过程并尝试调整自己的姿态直至达到最佳效果。

总结来说，要学会这个技巧，只需要把这些动作反复记忆并实际应用，每天至少进行一次，每次10分钟持续6周左右时间，我相信你一定能够掌握这项技术，并将其融入日常生活中，无论是在战斗还是日常活动中，都能游刃有余地应对各种挑战。