在武魂2000年第2期中，张方先生探讨了拳法中的重要环节——裹裆。为了帮助广大武术爱好者更好地理解和掌握这一技巧，本文将继续张方先生之笔，分享我个人的心得体会，并提供具体的练习方法。

首先，我们需要了解什么是裹。"裹"字含义为内旋，即两大腿根部向内旋转。因此，"裹裆"就是指两胯向后、向两侧半圆形撑开，同时两大腿根部进行内旋。这一点很重要，因为有些人在练习时容易出现所谓的“尖裆”，即膝盖与胯之间形成三角形，而没有横撑，这是不正确的做法。正确的姿势应该是两个腿根部内旋，股外开，胯横撑，使膝盖与胯之间形成圆弧状，这被称为圆裆。

家师赵子昂先生曾经说过：“非开展不足以伸筋拔骨，非紧凑不足使桩态稳固。”这意味着我们需要通过两个阶段来进行训练：第一阶段是展开训练，将胯部骨骼和筋脉拉长，以便完成特定的动作；第二阶段是在第一阶段基础上进行紧凑训练，使桩法既灵活又稳定。

下面，我将详细介绍这两个阶段的具体做法：

第一阶段：保持双脚并立，与肩同宽，让膝盖微微曲折，但不要超过脚尖，也不应让臀部超出脚根。在这个姿势下，你可以想象自己围绕一个直径约一米的地环（与地面平行），身体位于其中心。你可以用双手握住地环，在身后的半圈上移动。这时，你会感觉到你的腰腹开始向后、向左右半圆形扩展。此时请确保整个身体放松，不要使臀部翘起。

第二阶段是在保持第一阶段要求的情况下，加上夹篮球的心理状态，但你必须清楚，这只是意念上的夹篮球，而不是实际夺取篮球造成身体僵硬或改变原有的动作方式。如果感觉不到这样的感受，可以重复思考直至捕捉到它，然后再次尝试放松而不产生任何形式变化。

每天坚持这种训练次数，每次10分钟，一月之后，你应该能够熟悉并掌握如何执行“裹”。