在太极拳的海洋中，倒撵猴如一艘独特的帆船，它以“退着走”为特色，被誉为惟一的一种“倒卷肱”的拳式。它的魅力在于搂膝拗步的转腰动作，这种大幅度的转体，与倒撵猴交替练习，不仅能够有效地辅助治疗腰痛，还能增添锻炼的乐趣，使单调乏味的情形得以改变。

“退着走”的方法是选择一个空气清新、人迹罕至的地方，慢慢向后行走，每次约20分钟，早晚各一次。而单独练习倒撵猴，或结合搂膝拗步二式，可以循序渐进，从几十遍逐渐增加到一百多遍，再减少至几十遍，以此作为一个疗程，大致需要半个月时间。在实际操作中，也允许根据个人情况调整运动量和强度。关键是在掌握要领后勤于实践，并适可而止，同时每次练毕应自我感觉良好，特别是腰部舒适无疼痛，即为佳。

外国体疗专家认为：“当我们向后行走时，腰背部肌肉会有规律地收缩和放松，从而促进血液循环，加速营养物质供应给劳损肌肉。”从祖国医学导引学角度来看，当腰椎左旋右转时，可达到利尿、通经络、调带脉、活气血、固肾等作用，有助于增强体质治愈慢性肾虚所引起之腰痛，同时具有破淤活血舒筋功效，使劳损肌肉及其引发之疼痛逐渐消失。