在太极拳的世界里，倒撵猴以其独特的“退着走”技巧而闻名。它融合了搂膝拗步的转腰动作，形成了一种既能有效缓解腰痛又富有趣味性的锻炼方式。当将倒撵猴与搟膝拗步结合起来，一进一退地反复练习时，更能发挥出辅助治疗腰痛的功效，同时克服单调感，让锻炼变得更加充实。

要进行这种特殊的行走练习，只需选择一条平坦、人少、空气好的地方，每次后退大约20分钟，早晚各一次。此外，也可以单独练习倒撵猴或者搭配搟膝拗步二式。开始时从十几遍逐渐增加到数百遍，然后减至十几遍，再循环一次作为一个疗程，大致需要半个月时间。不过，在实际操作中，可以根据个人体力和耐受度自行调整运动量和强度。

关键是要掌握基本动作，勤于练习，并量力而为适可而止。在每次训练结束后，要注意自我感觉良好，无论是腰部舒适还是疼痛减轻或消失，都应视为成功。而在必要时，也可以配合药物治疗、中医针灸等方法进行综合治疗。

那么，为什么这种“退着走”的方式能够治愈腰痛呢？据外国体疗专家分析，当我们向后移动时，由于需要更大的肌肉收缩和松弛，使得腰背部血液循环加快，从而改善了劳损肌肉的营养供应，最终促进了恢复。而从中国传统医学导引学角度来看，这种左旋右转带来的利滑效果，对于调节经络、畅通气血具有重要作用，不仅能够增强体质治愈慢性肾虚所致的腰痛，还具备破淤活血舒筋等多重功能，有助于缓解及消除由肌肉劳损引起的一系列症状。